Quieres tener gluteos de Diosa? Todomujer te acerca estos sencillos ejercicios para tonificar tus gluteos y caderas, para que puedas lucirlos espectacularmente.

Quien de todas nosotras no quisiera tener unos gluteos asi, no te podemos mentir ya que algunas nacen más favorecidas en esta vida, pero si te podemos dar algunos ejercicios que tonifican y endurecen los glúteos y las caderas .

Tienes que ser constante en tu rutina, ayudar con alguna crema para celulitis y masajes todo lo que puedas, no es fácil pero si uno tienen constancia y desea mejorar su figura se puede.

Hoy te pasamos dos tipos de ejercicios para que los hagas con frecuencia y luego nos cuentes los resultados.

Ejercicio 1

Túmbese de espaldas, con los brazos en los costados, las rodillas flexionadas y las palmas de las manos hacia abajo. Cruce el tobillo izquierdo por encima de la rodilla derecha.

Lentamente y concentrado eleve la pelvis a la vez que contrae y aprieta los glúteos. Mantenga esta posición de contracción durante unos segundos intentando no arquear la espalda. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio. Para empezar haga dos series de 12 repeticiones con cada pierna. Después de un mes aumente a cuatro series de 12 repeticiones.

Ejercicio 2 

Esta tabla endurece y tonifica los glúteos y las piernas. En menor medida y si el ejercicio se hace correctamente, también se trabaja la zona abdominal.

De rodillas y a cuatro patas y con las manos apoyadas a la altura de los hombros, despegue ligeramente la rodilla izquierda del suelo.

Eleve la pierna hasta que el muslo esté paralelo al suelo. Después de mantener esta posición durante unos segundos baje la pierna lentamente. Haga dos series de 12 repeticiones con cada pierna, y después de un mes aumente el número: cuatro series de 12 repeticiones.

Para que tengas tus brazos en forma, todomujer te sugiere leer esta nota, en el te damos algunos consejos y trucos para eliminar esa flacidez que tanto te molesta. Déjanos tu comentario….

Con el paso del tiempo, aunque no nos guste, los brazos empiezan a mostrar el transcurso de los años y como consecuencia la flacides se nota.

Por lo general solemos preocuparnos por otras partes del cuerpo dejando esta para lo último, eso si cuando llega el verano y el momento de usar las camisetas sin mangas, alli empeza el problema.

Los brazos también necesitan nuestro cuidado y para ello hay una serie de ejercicios que pueden tonificar y darle el aspecto que tu quieres.

Y es que unos brazos firmes, con piel tersa y sin descolgamientos de piel ni grasa, contribuyen a conseguir un aspecto mucho más saludable y bello en la mujer

Veinte minutos al día de actividad física, tres o cuatro días a la semana serán suficientes para lucir unos brazos en plena forma.

Las pesas son lo mejor en estos casos, pero tenemos que empezar por las más livianas, si las utilizas aunque sea 15 minutos diarios y haces ejercicios especificos para las brazos en pocas semanas veras los resultados.

No descuides tu espalda en estos ejercicios, siempre ten en cuenta que estas levantando peso con tus brazos y es importante que lo hagas correctamente.

Para estar en forma, Todomujer tiene unos trucos vos y te sugiere leerlos con atención. Déjanos tu comentario para saber que te parecieron.

Para estar en forma debemos de tener en cuenta que tenemos que seguir varias pautas de conducta en nuestra vida cotidiana, si quieres estar bien aca te damos algunos consejitos utiles para que los sigas, no solo estaras bien fisicamente, la salud de tu cuerpo también importa.

- Realice una actividad física que le guste. Practique al menos tres veces a la semana durante 30 ó 60 minutos algún deporte o ejercicio que le resulte placentero. Existen muchas opciones: caminatas, baile, deportes de aventura, bicicleta, natación, aeróbicos, etc., explórelos y quédese con el que mejor vaya con su personalidad.

- Tenga una actitud mental saludable respecto a la alimentación. Esto significa comer sin culpas, no pensar en términos de blanco y negro (disfrute de un helado o una porción de torta de vez en cuando), no pretenda cambiar de un día para otro y por completo sus hábitos, avance gradualmente.

- Conozca sus puntos débiles. Haga una autoevaluación de las situaciones peligrosas que tirarían por la borda su dieta. Puede ayudarse anotándolas en un cuaderno. Conózcase y evite tentaciones. Por ejemplo, antes de asistir a una fiesta coma una ensalada, una fruta o un jugo, ello le dará sensación de saciedad y así evitará excederse en la reunión. Tenga siempre algo sano y delicioso en el refrigerador para no salir a buscar corriendo comida chatarra. Si sabe que le es imposible evitar entrar a la panadería cuando pasa por la puerta, modifique el recorrido.

- Celebre todos sus logros. Por más pequeños que le parezcan no deje que pasen desapercibidos.

- Cuente hasta diez. Si llegó deprimida a casa o está muy ansiosa, cuente hasta diez antes de dirigirse al refrigerador, luego distraiga su mente con alguna actividad que disfrute como leer, hablar con un amigo, hacer una actividad manual, escuchar música.

- Busque ayuda. Si se siente desorientada, sepa que no hay necesidad de estar sola en esto, existen buenos profesionales (médicos, psicólogos, nutricionistas) que podrían guiarla a encontrar el camino más apropiado para usted.