Todo para tí mujer » ejercicio

Un buen ejercicio es bailar

wrperal — Sat, 27 Aug 2011 19:49:00 +0000

En esta nota, Todomujer te cuenta porqueel baile es una buena manera de hacer ejercicio y cuales son sus beneficios. Déjanos tu comentario….

Cuando a la gente le preguntan por qué no hacen ejercicio, muchos responden que el ejercicio es aburrido y que hay cosas más interesantes que hacer.
La solución perfecta sería, entonces, encontrar una forma de divertirse y hacer ejercicio al mismo tiempo.
De hecho, existe una actividad que cumple con las dos condiciones y que probablemente realizamos con frecuencia, pero es tan divertida que no la consideramos un ejercicio. Esta actividad, que quema aproximadamente 400 calorías por hora (cifra basada en un peso corporal de 150 libras ó 68 kilos), disminuye el estrés, tonifica los músculos y ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación es, nada más y nada menos, que el baile. Este ejercicio goza de mucha popularidad entre los latinos, pues bailar es de por sí un elemento importante de nuestra cultura.
Cuando vamos a cualquier discoteca o fiesta latina, de inmediato vemos mucho movimiento: las caderas se menean al ritmo de la música y los brazos suben y bajan continuamente. Bailar nos hace sentir bien y le hace mucho bien a nuestro cuerpo, ya que este tipo de movimiento rítmico puede quemar la misma cantidad de calorías (y quizás hasta más) que cualquier otra forma tradicional de ejercicio, como caminar. Además, el baile disminuye la tensión y el estrés, nos pone de buen humor y nos deja expresar nuestra creatividad. No se necesita tener accesorios sofisticados para bailar, tan sólo hay que relajarse y dejarse llevar por la música.
Existen muchos tipos de baile y muchos lugares donde realizar este divertido ejercicio. Por ejemplo, podemos salir y bailar en discotecas o podemos quedarnos cómodos en casa y bailar. Algunos gimnasios ofrecen aerobics o aeróbicos con un toque de baile, como salsa aeróbica, un ejercicio que combina los pasos de salsa con los movimientos típicos de los aeróbicos. No importa si bailamos cha-cha-cha, tango o merengue; todos estos ritmos nos ayudarán a mantenernos en forma y a quemar calorías.
Animate, no solo estaras haciendo ejercicio, también encontraras una forma de despejar tu cabeza y darle un ritmo a tu cuerpo.

Como realizar en casa un ejercicio completo

wrperal — Fri, 26 Aug 2011 19:56:51 +0000

Para realizar en tu casa, un ejercicio completo, Todomujer preparó este informe, en el cual te sugiere que actividades realizar y de que forma hacerlo.

No todos elegimos hacer el mismo ejercicio, algunos prefieren caminar, o correr, y otros tal vez preferirán opciones como la bicicleta estacionaria, así que para quienes tengan una y la usen poco porque no saben cómo hacer su rutina, o para quienes anden pensando hacerse de una,.

Con el ejercicio en bicicleta estacionaria se puede aumentar la condición física y quemar grasa, pero antes hay que conocer un poco más de la bicicleta, en aspectos como el eje, asientos y ajuste de altura.

El asiento debe estar a la altura del ombligo o cintura.

Se recomienda usar una vestimenta adecuada como el traje de ciclista que es a base de licra y trae acolchonado para no lastimarse, igual se puede usar licra de algodón.

Luego se debe de hacer un pequeño estiramiento en las partes de las piernas y espalda.

Al subir a la bicicleta, tiene que tomar en cuenta que la flexión de las rodillas no debe ser muy cerrada, estas deben ver hacia al frente, no hacia fuera, no debe de tener tampoco mucha flexión en el abdomen, las muñecas deben estar de forma directa en la manivela, las rodillas, la espalda recta, los codos deben estar ligeramente flexionados.

Se calienta durante 10 minutos, luego se debe de volver hacer un estiramiento durante 3 minutos de forma más profunda e iniciar el trabajo de cardio durante 15 minutos, posteriormente se pasa a 5 minutos sin resistencia, aumenta a 5 minutos de resistencia y finaliza con 5 minutos sin resistencia.

En cuanto a la hidratación se recomienda tomar líquido cuando el cuerpo lo necesite.

via:www.teletica.com

Un buen ejercicio, saltar a la cuerdad

wrperal — Wed, 24 Aug 2011 19:59:11 +0000

Todomujer te cuenta cuales son los beneficios de saltar la cuerda y como debe realizarse. Déjanos tu comentario….

Los beneficios de saltar la cuerda, residen en el trabajo de zonas del cuerpo determinadas y funciones como

* Expandir la capacidad de los pulmones y las vías respiratorias.
* Mejorar el funcionamiento cardiovascular.
* Trabajar las pantorrillas y las piernas en general.
* Hacer trabajar los brazos y los hombros.
* Reafirmar los glúteos y los músculos de las caderas.

Pero como la mayoría de los ejercicios que exigen cierto esfuerzo físico, puede tener ciertos riesgos. Por lo que es fundamental consultar previamente a un médico, antes de comenzar con regularidad a saltar la cuerda.

Con el ejercicio… ¿Que buscamos las mujeres?

wrperal — Sun, 31 Jul 2011 07:50:30 +0000

Todomujer estuvo investigando que es lo que buscamos las mujeres con el ejercicio, en este informe tenemos el resultado. ¿Te parece que es así? Dejá tu comentario.

Nosotras queremos estar bien, para ello significa siempre realizar a parte de una dieta adecuada realizar ejercicio.

Muchas veces no tenemos tiempo pero debemos darle la importancia que esto tiene no solo para la parte fisica sino también para nuestra mente y espiritu.

Estoy segura que cuando elijas el tipo de ejercicio que deseas hacer y te guste te encontraras renovada.

La mayoría de las mujeres se identificaría con la siguiente respuesta: un cuerpo con el que nos podamos sentir a gusto y una condición física aceptable que nos permita mantener una vida social sana y llevar a cabo nuestras tareas laborales y domésticas sin impedimentos.

Por supuesto, si nos lo podemos pasar bien y disfrutar mientras ponemos todo nuestro esfuerzo, energía y sudor, también lo agradeceremos con creces.

Ya sabemos que hoy en día hay muchísimos deportes y actividades con ejercicios a elegir y que debemos sopesar nuestros objetivos ¿qué queremos conseguir?, dedicación ¿cuánto tiempo podemos practicar? y beneficios ¿qué resultados obtendremos? para asegurarnos de haber realizado la elección correcta.

La importancia del ejercicio y la alimentación

wrperal — Tue, 26 Jul 2011 07:51:57 +0000

Todomujer te aconseja sobre la importancia de la alimentación y el ejercicio físico para tu cuerpo, como realizar una dieta equilibrada y como hidratarse luego de una sesión de ejercicios. Es muy importante que leas esta nota y dejes tu comentario.

Consumir un determinado tipo de alimentos y líquidos en el momento adecuado permite realizar el ejercicio físico de una manera más eficiente y posibilita así mismo una rápida recuperación.

Las grasas y los hidratos de carbono son las principales fuentes de energía. De las proteínas también se obtiene energía, pero solamente hacia el final de una prolongada sesión de ejercicio, como por ejemplo, al correr una maratón.

Los hidratos de carbono se almacenan en cantidades limitadas en los músculos y el hígado en forma de glucógeno. La dieta que debe acompañar a un programa de ejercicio es la misma que se sigue para gozar a largo plazo de una buena salud.

Una dieta equilibrada, basada en hidratos de carbono complejos, como por ejemplo pan y pasta integral, patatas, arroz integral, cereales, unas cinco tomas de frutas del tiempo y verduras, legumbres, pescado, nueces, productos frescos bajos en grasa y aceite de oliva en lugar de mantequilla, se considera ideal para la conservación o recuperación de la salud y aporta grandes cantidades de hidratos de carbono complejos.

Es imperativo reducir la ingestión de carne roja y de productos frescos grasos, así como de pasteles, galletas, patatas fritas y dulces, que deben permitirse sólo como caprichos ocasionales.
Una persona que consume gran cantidad de alimentos con un alto contenido en grasa, azúcar, sal y aditivos artificiales puede carecer de algunos micronutrientes como la vitamina C, hierro y calcio, esenciales para obtener energía, fortalecer el sistema óseo y lograr una fácil recuperación tras el ejercicio.

Resulta provechoso tomar complementos vitamínicos y minerales, pero lo que realmente beneficia a largo plazo es mejorar la dieta. No hay píldora o medicamento capaz de aumentar la energía; en cambio, una alimentación óptima maximiza el rendimiento.

Al hacer ejercicio de pierden líquidos a través de la transpiración y al exalar el aire. La deshidratación deteriora el rendimiento y hace que se requiera un mayor esfuerzo por parte del corazón, los pulmones y el sistema circularorio, por lo que es indispensable mantener una toma adecuada de líquidos cuando se practica ejercicio.

El mejor líquido para la rehidratación es el agua. Para una efectiva hidratación mientras se hace ejercicio, el agua debe estar relativamente fría (5ºC), pues a esa temperatura el líquido se vacía rápidamente del estómago y es absorbida por el intestino delgado. De todos modos, debe evitarse a toda costa la ingestión de agua helada.

Tras una copiosa comida, el cuerpo precisa tiempo para digerir los alimentos, proceso durante el cual a menudo se experimenta cierto cansancio. Se recomienda, pues, esperar un par de horas antes de iniciar algún ejercicio físico. Si se practica natación, después de una comida de debe posponer el ejercicio para evitar un corte de digestión y calambres.

En cambio, los atletas que necesitan un rápido impulso de energía para poder acelerar al final de la carrera comen una cantidad pequeña de alimentos ricos en hidratos de carbono los frutos secos, antes de realizar ejercicio.
Comer alimentos ricos en azúcar antes de hacer ejercicio puede ser contraproducente, ya que hay peligro de hipoglucemia (una acusada disminución de los niveles de azúcar en sangre) mientras el cuerpo intenta hacer frente al exceso de glucosa.

Nueces de California: Los mejores trucos de nueces

Td Belleza — Sun, 05 Dec 2010 02:11:19 +0000

Con Nueces de California, vivir mejor es posible. Twiggy es la ardilla maravillosa que nos enseña los mejores trucos para vivir mejor comiendo nueces. Porque la belleza no es sólo externa. Estar saludables, nos hará más bellas.

Twiggy hace sky acuático y come nueces porque desea vivir sana y mantenerse en forma. Todas deberíamos imitarla. Comer nueces es sano. Por ello, Twiggy nos revela los mejores trucos de las Nueces de California.

Los mejores trucos California de Twiggy:

Practicar esquí acuático te mantiene en plena forma.
Informarnos sobre nuestro estado de salud.
Cocinar con nueces. El secreto está en las nueces y Twiggy nos brinda sus recetas de cocina. Para aprender sus recetas ingresa en megustanlasnueces.com y serás una experta cocinando con nueces.
Comer de 6 a 8 nueces al día es una fuente de fibras, antioxidantes, vitaminas, ácidos grasos omega-6 y omega-3. Los antioxiodantes ayudan a prevenir enfermades cardiovasculares y los ácidos grasos contribuyen a prevenir el colesterol malo en sangre.
Beber dos litros de agua diarios te ayudará a eliminar toxinas y tu piel se verá mucho más bonita.
Hacer ejercicio, una media de 40 minutos y unas 4 veces por semana, te ayudará a mantener tu condición física y a mejorar tu salud cardiovascular.
Mantener regularidad con los horarios de las comidas te facilitará el aporte de nutrientes.
Comer despacio ayudará a que tu aparato digestivo no se esfuerce. Tendrás digestiones ligeras y evitarás enfermedades por reflujo.
Hasta 600 gramos de verduras diarios aportarán vitaminas, minerales y antioxidantes a tu organismo.
Evitar el exceso de calorías. Es posible evitar la obesidad. Comer fruta media hora antes de una comida hará que sientas menos hambre.
Dormir siete horas es lo indicado. Si duermes menos también tendrás más hambre y eso te llevará a engordar.
Visitar al médico. El médico es el mejor consejero y te guiará por el camino correcto. No sientas temor de visitarlo.

Por ello, la maravillosa ardilla Twiggy vive a base de Nueces de California . Si nosotras seguimos sus trucos nos sentiremos muchísimo mejor y los demás nos verán más bellas.

Si deseas saberlo todo acerca de California, visita: www.nuecesdecalifornia.com

Abdominales sencillos para eliminar los rollitos de la panza

Td Belleza — Wed, 24 Mar 2010 19:34:25 +0000

Un vientre chato y tonificado es el sueño de toda mujer. Si no disponemos de tiempo suficiente para salir a correr, siempre podremos hacer unos minutos de gimnasia para lucir nuestra panza perfecta. En nosotras está volver a tener una silueta armoniosa y fortalecida.

Los abdominales demandan esfuerzo. Y no se obtienen resultados sin preparación ni asiduidad. Si seguimos los ejercicios con paciencia, tenemos toda la posibilidad de perder esos rollos demás y de tonificar bien nuestro abdomen.

Los abdominales mantienen las vísceras y dan flexibilidad al tronco. Protegen los músculos internos de los esfuerzos intensos y dan alivio a la columna vertebral.

Existe una serie de ejercicios que podemos practicar en casa. Y cada mujer puede adaptarlos según sus necesidades.

Podemos comenzar con flexiones suaves. Y es muy importante recordar que debemos hacer una pausa de unos diez segundos entre un movimiento y el siguiente o, tal vez, unos segundos más si somos principiantes (ver abajo foto 1).
El segundo ejercicio, ya un poco más avanzado, es el de la elevación del busto, la espalda y las piernas (ver abajo foto 2).
El tercer ejercicio consiste en una torsión vertebral, con movimientos cruzados (ver abajo foto 3).
El cuarto ejercicio es el llamado “bicicleta”, primero trabajando una pierna y luego la otra (ver abajo foto 4).
Otro ejercicio simple de hacer, aunque algo más complejo que los anteriores, es el de inclinación, flexión y rotación. Con este ejercicio estaremos movilizando no sólo los músculos sino también los miembros de nuestro cuerpo (piernas, brazos) y nuestra columna vertebral.

Continuaremos explicando los beneficios de los abdominales que, más allá de favorecer nuestra salud, harán realidad el sueño de la panza chata.

Vía | Sandra Varela (Aux. de Fisioterapia y Rehabilitación)

Foto 1: Flickr Fotos 2 a 5: Flickr

Cinco secretos para una dieta exitosa

Td Belleza — Thu, 25 Feb 2010 01:16:07 +0000

Tal como veníamos diciendo, es factible adelgazar con facilidad siguiendo estos cinco secretos infalibles para lograr una dieta exitosa.

Comer menos y hacer mucho deporte: Si comemos demasiado y no hacemos ejercicio aumentaremos de peso. Esto es un hecho; por lo tanto, si deseamos perder los kilos demás, la solucIón más simple es hacer lo contrario. Debemos tener presente que las calorías suman. Es evidente que nuestro cuerpo necesita menos calorías. Un método excelente y saludable para perder calorías es haciendo ejercicio. Con una hora de deporte diario será suficiente.

Disminuir la cantidad de calorías: Si la idea era adelgazar comiendo sólo lechuga o alimentos pobres en grasas, ése no es el método adecuado. El mejor plan para perder peso se basa en comer alimentos bien nutritivos. Cuando vamos a perder calorías, es fundamental mantener una alimentación equilibrada. Las frutas y legumbres, los alimentos con poca grasa, pero ricos en fibras, son los indicados para una buena alimentación. Si deseamos comenzar por eliminar algún alimento de nuestra lista habitual, conviene elimirar el azúcar y la soda que son muy pobres en vitaminas y minerales y sabotearán cualquier régimen.

No comer porciones abundantes: Los estudios han comprobado que cuanto mayor es la porción en un plato, mucho más come la gente. Si estamos en casa, conviene utilizar platos más pequeños, beber en copas altas y delgadas. En el restaurant, podemos compartir la porción con quien nos acompaña o pedirle al camarero que nos traiga media porción. Antes de ordenar el plato principal, pidamos una ensalada. Los estudios demuestran que las personas comen un 12% menos cuando comenzaron por una ensalada.

Elegir alimentos ricos en fibras: Se puede comer la misma cantidad de alimentos, siempre y cuando elijamos alimentos de bajas calorías. Pueden ser frutas, legumbres y agua ya que son ricos en fibras. Ricos en proteínas: pescado, pollo, cerdo, carnes rojas magras y aceite de oliva. Estos últimos nos ayudarán a saciar el hambre. Está bien perder grasa, pero no demasiada, porque la grasa nos ayuda a absorver vitaminas.

Proponerse perder un kilo por semana: Debemos ser realistas y concientizarnos en perder, apróximadamente, un kilo por semana. Los estudios revelan que las mujeres que hacen dieta y no son amantes del desayuno deben hacer algo más de ejercicio para poder perder peso sin volver a aumentarlo. Lo ideal sería desayunar, almorzar y cenar. Es importante no apresurarse a comer demás. Nuestro organismo necesita 20 minutos para registrar la cantidad de alimento que necesita y enviarnos la señal de saciedad. Por último, un detalle interesante para tener en cuenta es que es mucho más saludable y nos ayudará a la dieta comer despacio y no rápido.

Vía | missnianga

Imagen: LianeJorge