¿Que pasa cuando mejoramos nuestra nutrición?, la respuesta a esta pregunta la encontrarás aquí, en este informe que Todomujer preparó para vos.

Si una persona reemplaza una comida rica en proteínas, como carne de cerdo por carne de res, la carne de res se considera más sana dado que es más fácil de digerir, el pollo es superior a la carne de res y el pescado al pollo ya que se digiere mucho más fácil y tiene mucha menor cantidad de grasas saturadas. Arvejas y lentejas que se comen al mismo tiempo con vegetales, son superiores en los nutrientes necesarios para reconstruir la salud.

El cuerpo es muy selectivo y está continuamente buscando mejorar su salud. Sr hace evidente cuando nuestra salud mejora, por lo general cuando quitamos el cafe, cacao, alcohol el cuerpo responde con depresión o dolores de cabeza, eso significa que nuestro cuerpo esta eliminando las toxinas de nuestro cuerpo.

Los productos de baja calidad son más elaborados a base de especias, sal y otros ingredientes.

La comida animal, como son la carne, pavo, pescado, etc, son más estimulantes que el queso, nueces y proteínas vegetales.

A medida que uno continúa mejorando la nutrición y gradualmente mejora la calidad de los alimentos ingeridos, síntomas interesantes comienzan a aparecer.

Te comiste todo…..no te hagas problema Todomujer tiene para vos una dieta para rebajar esas calorias que acumulaste durante las fiestas. Suerte….. 

Con esta dieta adelgazarás de (1.4 a 2.3 kilos) en tres días y te ayudara para limpiar el organismo y comenzar tu dieta preferida con mejores resultados. No es recomendable a largo plazo es solo para emergencias.

Primer día
Desayuno:
1/2 taza de cereal (all bran u otro cereal entero sin azúcar)
1/2 taza de leche descremada
1 fruta, té o café

Primer día

Almuerzo:
1 taza de ensalada verde (pepino, lechuga, repollo, apio aderezar con limón y sal) y uno de los siguientes
1 pechuga de pollo sin piel asada o cocida en agua, 1/2 taza de atún en agua,
1/2 taza de queso cottage o un huevo cocido
1 fruta
Agua, café o té.

Cena:
Igual al almuerzo

Segundo día

Melón, piña o sandia 9 rodajas de un tipo de fruta en todo el día

Tercer día

Desayuno: igual al primer día

Almuerzo
1 taza de ensalada verde y uno de los siguientes
una pechuga de pollo asada o cosida sin piel, ½ taza de atún en agua, 1/2 taza de queso cottage (requesón) o un huevo cosido
1 fruta
Agua, café o te.

Cena: igual al almuerzo.

Las frutas permitidas son: manzana, naranja, lima, pera, toronja, mandarina.
No olvidar tomar 8 vasos de agua diarios

Todomujer tiene para tí una dieta de lo mas saludable, además de unos interesantes consejos para que obtengas los resultados que esperabas. Déjanos tu comentario….

El desayunar es fundamental para comenzar el día,  te proponemos un vaso de leche desnatada o un yogur light, aunque también puedes ingerir té o café.

Puedes comer dos biscotes integrales o dos rebanadas de pan integral o de molde.

A media mañana deberías comer fruta seca de temporada. Elige las menos calóricas: manzana, albaricoque, cerezas, pomelo, kiwi, melón, melocotón, ciruelas, mandarinas y fresas. Toma la fruta con piel, y así ingieres mayor cantidad de fibra.

Para la comida puedes por ejemplo comer setas a la plancha, ensalada de coles de Bruselas con jamón serrano, o también ensalada de lechuga, apio y zanahoria rallada más un escalope de pavo en trocitos con champiñón.

Para la cena una berenjena al horno en taquitos con salsa de yogur, 150 gramos de judías verdes, o también espinacas gratinadas, una rebanada de pan con rodajas de tomate y cebolla roja sobre queso blanco.

Debes comer lentamente, masticando bien los alimentos de forma pausada. Tu ritmo debe bajar, evitando el estrés y llevando una vida más tranquila. Evita el sedentarismo. El ejercicio no sólo fortalece nuestro cuerpo, sino que, además, nos produce bienestar, evita la flacidez y las estrías.

Nunca digas “empiezo la semana que viene”, tienes que empezar ya! Ahora es el momento para encarar una buena dieta. Pésate una vez por semana, siempre el mismo día y mejor sin ropa. Si te subes a la báscula todos los días no notarás la bajada de peso, o sólo se reflejarán unos gramos.

Debes adelgazar entre 500 gramos y 1 kilo por semana. Si pierdes más pones en riesgo tu salud. Así lo recomienda al menos la Organización Mundial de la Salud. Es mejor que te levantes de la mesa con hambre, que no llena hasta reventar. Te sentirás mucho más ligera.

Si trabajas fuera de casa, no es facil seguir una dieta, Todomujer tiene unos consejos para hacerla mas sencilla cómoda y llevadera. Deja tu comentario.

Sabemos que no es nada facil poder seguir una dieta balanceada cuando estamos todo el día trabajando, por ese motivo te vamos a dar algunos consejos que esperamos que te sean de utilidad y luego nos cuentes como te han resultado.

Le sugerimos algunas opciones de desayuno, almuerzo, merienda y cena para que usted las alterne tratando de no repetir siempre la misma combinación.

Los desayunos y las cenas están pensados para que pueda realizarlos en su casa y los almuerzos y meriendas son para que los lleve a su trabajo en recipientes adecuados.

1- Los desayunos pueden ser té o café con leche descremada y edulcuronte, una tostada de pan integral y una cucharadita de queso blanco.

2- Infución con edulcorante, con o sin leche descremada, compota de ensalada de fruta fresca.

3- Infución con media taza de leche descremada con edulcorante, 2 galletas de de salvado con una cucharada de mermelada dietetica.

 Las meriendas pueden ser infuciones, té o café con leche descremada y edulcorante acompañadas de 2 galletas de salvado con dulce de membrillo, otro día puede variar por galletas de arroz con mermelada dietetica, o un pote de yogurt con 3 cuacharadas de copos de maiz.

Los almuerzos si usted es de las que prefiere que le traigan la comida a la oficina y puede hacerlo, elija ensaldas con pollo, huevo duro,  jamón o queso picado, o con hasta media taza de arroz integralo o legumbres para evitar las tartas. muchas veces solucionan el almuerzo pero contienen mucha grasa.

Otra opción son las carnes magras con pure de zapallo o zanahoria, usted puede llevar también este tipo de comidas a sus trabajo en recipientes adecuados, siempre trate de elegir algo liviano y variado.

Algunos consejos para el día cuando el hambre nos ataca durante la jornada, llevese saquitos de té, mate cocido, tés de hierbas o café, leche en polvo descremada, caldos instántaneos  dietéticos, edulcorante artificial, etc.

Trate de guardar alguna fruta como la pera y manzan, que resisten bastante sin necesidad de ser conservadas en frío, o alguna barrita de cereales.

Recuerde la importancia de tomar mucho líquido durante el día, trate de que sea lo necesario para mantenerla hidratada y asi también eliminar grasas, si cuenta con heladera también puede llevar yugurt y queso blanco para el resto de la semana.

Ustede sabe que para bajar de peso es fundamental acompañarlo de un ejercicio físico, si su tiempo no se lo permite trate de subir más escaleras, caminar  y asi porcurara aumentar el gasto calórico diario, llevese calzado comodo y propongase hacer unas caminatas de regreso a su hogar.

Recuerde que este plan está destinado aquellas mujeres adultas, sin problemas de salud. No deben seguir adolescentes, embarazadas, ni madres que estén dando de mamar.

Se todos modos es aconsejable consultar con su médico antes de realizar cualquier cambio en su alimentación habitual.

Adelgazar no es todo, hay quienes necesitan engordar, para ellos Todomujer tiene este informe con algunos consejos para hacerlo, pero siempre recordando que lo mejor es consultar a un profesional, pues tu salud….no es un chiste.

Ciertamente, se suele relacionar los regímenes alimenticios con la pérdida de peso, lo cual no es correcto. Cuando una persona se somete a una dieta, lo ideal es redimensionar sus hábitos a la hora de comer, para así suministrarle al organismo los nutrientes que necesita en la proporción justa. Pero, por lo general, esta clase de programas alimenticios es entendida como una batalla quimérica a la que se enfrentan los que engordan con sólo respirar.Engordar sobre todo si se quiere hacer equilibradamente no quiere decir que se dé carta abierta para sentarse ante una mesa llena de tortas, postres, alimentos ricos en grasas o en carbohidratos. El secreto de aumentar de peso de manera sana está en comer bién.

Una dieta ideal debe incluir algo del grupo de la leche, las frutas, las hortalizas, del aporte proteico del grupo de las carnes y, por supuesto, cereales.” Igualmente, no se puede dejar de lado las grasas, que también son importantes en una alimentación balanceada, pero, claro, siempre controlando el consumo.

Sí es cierto, Todomujer te da una explicación detallada en este informe, porqué no sirve sufrir con los ayunos y te aconseja que hacer si quieres adelgazar sin torturarte.

Cualquier dieta que implique sufrir largas horas de ayuno está destinada al fracaso.

Antes o después el temido efecto rebote causará verdaderos estragos y, cansada de pasar hambre, volverás a tu peso anterior.

 Claves para adelgazar a largo plazo y evitar recuperar lo perdido.

Cuando el afán de adelgaza desesperadamente te impulsa a morir de hambre y a hacer ayunos imposibles tu enemigo número uno, y el de cualquier dieta que se denomine “milagrosa” es el efecto rebote.

 Dejar de comer no sólo no adelgaza, sino al contrario, engorda. Y si pensás que no es cierto, te invitamos a seguir leyendo.

¿A qué llamamos “efecto rebote”? Definido con palabras simples significa “hacer una dieta y recuperarlo todo”. Lo paradójico del caso es que, por lo general, pocas abandonan el esfuerzo y así andan por la vida, frustradas y muertas de hambre, con una dieta que no se termina nunca.

La cuestión es que a la hora de adelgazar no existen los atajos. Si con tus ayunos eternos no lográs bajar de peso, suele ser por tres motivos:

1- Que la dieta que estás haciendo no modifica los malos hábitos alimenticios que te hicieron engordar.

2- Que no hacés nada de ejercicio.

3- Que tu organismo está reaccionando ante el ayuno.

Y si, aunque no lo creas, el dejar de comer es el primer error y la primera causa del efecto rebote, por eso, registralo en tus neuronas: para adelgazar hay que comer. La pregunta es, entonces, ¿por qué pasar hambre engorda?

Al parecer, durante la evolución del hombre, la capacidad de guardar la energía en la grasa del cuerpo representó una ventaja selectiva para la especie humana, pues proporcionó la posibilidad de sobrevivir en épocas difíciles. Así entonces, los que carecían de esa capacidad genética para retener grasa murieron de hambre.

Hoy conservamos aquella supuesta virtud genética, no considerada actualmente como una ventaja sino como un problema, ya que los genes ahorradores continúan trabajando en las condiciones que consideran adversas, por ejemplo, cuando pasamos muchas horas sin comer.

Entonces, mujeres deseosas de adelgazar, he aquí la respuesta: no se trata de morir de hambre, sino de comer lo necesario. A continuación, algunos consejos para hacer dieta sin trastornantes ayunos:

- No te saltes comidas. Si el organismo no recibe energía, disminuyen los niveles de glucosa y se elevan las concentraciones de insulina, condición idónea para que los genes mencionados activen el mecanismo de ahorro y almacenen grasa.

- Comé 5 ó 6 comidas al día. No se trata de grandes comilonas cada tres horas, sino que los tentempiés deben ser poco calóricos: fruta, yogur descremado o barritas de cereales. Con esto mantenés el metabolismo activo para quemar todo lo que esté de más y evitás que el cuerpo acumule reservas por miedo a un ayuno prolongado.

- Guiate por la pirámide nutricional: 5 raciones de frutas y verdura al día y menor consumo de grasas y azúcar.

- El ejercicio es básico para bajar de peso y no quedarte sin músculo.

- Seguí este consejo de modo intransigente: “desayunar como un rey, almorzar como un señor y cenar como un mendigo”. Es decir, consumí la mayor carga energética antes de las 2 de la tarde.

El origen de volver a engordar no reside en el mayor o menor esfuerzo que te haya costado perder peso, sino en el hecho de no haber modificado tu alimentación respecto de aquello que, alguna vez, te hizo engordar. Cualquier dieta sin una base de educación en el comer estará destinada al efecto rebote.

El mecanismo es sencillo. Llegaste al peso que pretendías, pero luego de una época de continuas restricciones te sentís cansada de no comer nada y volvés a tu anterior tipo de alimentación, es decir, a comer lo que te da la gana. Conclusión: resulta inevitable que vuelvas a engordar.

Nos llegó esta colaboración y Todomujer la pone a tu disposición, “El vinagre en las dietas para adelgazar” leelo para saber de que se trata y déjanos tu comentario.

Es un gran depurativo intestinal (gracias al ácido acético) y ayuda a combatir el estreñimiento ya que las bacterias malignas que nos ocasionan gases y putrefacciones mueren ante su contacto.
Aquellas personas con digestiones muy lentas e hinchazones notarán una gran mejoría. Así pues nos ayudará a deshincharnos y perder volumen.
Gran poder saciante. Está comprobado (y lo podéis experimentar) que beber agua con vinagre de manzana durante las comidas hace que nos sintamos saciados antes.
Su riqueza en vitamina A le confieren efectos muy positivos para la sequedad de la piel y de todas las mucosas del cuerpo (especialmente la del ojo). Hemos de recordar que muchas personas que hacen dieta se quejan de pérdida de tono e hidratación de su piel.