Para realizar en tu casa, un ejercicio completo, Todomujer preparó este informe, en el cual te sugiere que actividades realizar y de que forma hacerlo.

No todos elegimos hacer el mismo ejercicio, algunos prefieren  caminar, o correr, y otros tal vez preferirán opciones como la bicicleta estacionaria, así que para quienes tengan una y la usen poco porque no saben cómo hacer su rutina, o para quienes anden pensando hacerse de una,.

Con el ejercicio en bicicleta estacionaria se puede aumentar la condición física y quemar grasa, pero antes hay que conocer un poco más de la bicicleta, en aspectos como el eje, asientos y ajuste de altura.

El asiento debe estar a la altura del ombligo o cintura.

Se recomienda usar una vestimenta adecuada como el traje de ciclista que es a base de licra y trae acolchonado para no lastimarse, igual se puede usar licra de algodón.

Luego se debe de hacer un pequeño estiramiento en las partes de las piernas y espalda.

Al subir a la bicicleta, tiene que tomar en cuenta que la flexión de las rodillas no debe ser muy cerrada, estas deben ver hacia al frente, no hacia fuera, no debe de tener tampoco mucha flexión en el abdomen, las muñecas deben estar de forma directa en la manivela, las rodillas, la espalda recta, los codos deben estar ligeramente flexionados.

Se calienta durante 10 minutos, luego se debe de volver hacer un estiramiento durante 3 minutos de forma más profunda e iniciar el trabajo de cardio durante 15 minutos, posteriormente se pasa a 5 minutos sin resistencia, aumenta a 5 minutos de resistencia y finaliza con 5 minutos sin resistencia.

En cuanto a la hidratación se recomienda tomar líquido cuando el cuerpo lo necesite.

via:www.teletica.com

Si trabajas fuera de casa, no es facil seguir una dieta, Todomujer tiene unos consejos para hacerla mas sencilla cómoda y llevadera. Deja tu comentario.

Sabemos que no es nada facil poder seguir una dieta balanceada cuando estamos todo el día trabajando, por ese motivo te vamos a dar algunos consejos que esperamos que te sean de utilidad y luego nos cuentes como te han resultado.

Le sugerimos algunas opciones de desayuno, almuerzo, merienda y cena para que usted las alterne tratando de no repetir siempre la misma combinación.

Los desayunos y las cenas están pensados para que pueda realizarlos en su casa y los almuerzos y meriendas son para que los lleve a su trabajo en recipientes adecuados.

1- Los desayunos pueden ser té o café con leche descremada y edulcuronte, una tostada de pan integral y una cucharadita de queso blanco.

2- Infución con edulcorante, con o sin leche descremada, compota de ensalada de fruta fresca.

3- Infución con media taza de leche descremada con edulcorante, 2 galletas de de salvado con una cucharada de mermelada dietetica.

 Las meriendas pueden ser infuciones, té o café con leche descremada y edulcorante acompañadas de 2 galletas de salvado con dulce de membrillo, otro día puede variar por galletas de arroz con mermelada dietetica, o un pote de yogurt con 3 cuacharadas de copos de maiz.

Los almuerzos si usted es de las que prefiere que le traigan la comida a la oficina y puede hacerlo, elija ensaldas con pollo, huevo duro,  jamón o queso picado, o con hasta media taza de arroz integralo o legumbres para evitar las tartas. muchas veces solucionan el almuerzo pero contienen mucha grasa.

Otra opción son las carnes magras con pure de zapallo o zanahoria, usted puede llevar también este tipo de comidas a sus trabajo en recipientes adecuados, siempre trate de elegir algo liviano y variado.

Algunos consejos para el día cuando el hambre nos ataca durante la jornada, llevese saquitos de té, mate cocido, tés de hierbas o café, leche en polvo descremada, caldos instántaneos  dietéticos, edulcorante artificial, etc.

Trate de guardar alguna fruta como la pera y manzan, que resisten bastante sin necesidad de ser conservadas en frío, o alguna barrita de cereales.

Recuerde la importancia de tomar mucho líquido durante el día, trate de que sea lo necesario para mantenerla hidratada y asi también eliminar grasas, si cuenta con heladera también puede llevar yugurt y queso blanco para el resto de la semana.

Ustede sabe que para bajar de peso es fundamental acompañarlo de un ejercicio físico, si su tiempo no se lo permite trate de subir más escaleras, caminar  y asi porcurara aumentar el gasto calórico diario, llevese calzado comodo y propongase hacer unas caminatas de regreso a su hogar.

Recuerde que este plan está destinado aquellas mujeres adultas, sin problemas de salud. No deben seguir adolescentes, embarazadas, ni madres que estén dando de mamar.

Se todos modos es aconsejable consultar con su médico antes de realizar cualquier cambio en su alimentación habitual.