El desayuno ¿ayuda a adelgazar?, Todomujer preparó este informe para vos que estas siempre pendiente de las dietas para bajar esos kilitos de más que tanto te angustian. Déjanos tu comentario…

Desayunar bien atenua el hambre y controla mejor la ingestión de alimentos a lo largo del día.

Si comienzas el día comiendo algo, no vas a sentir esa hambre acuciante más tarde, que es lo que origina la sobrealimentación.

En un estudio realizado de control de peso en su mayoría mujeres habián adelgazado un promedio de más de 10 kilos, los estudios demostraron que más de un 78% habían desayunado los siete días de la semana.

Demostrado quedo que los que desayunaban en forma correcta, consistente principalmente en carbihidratos, con un 20 a un 25 por ciento del aporte calórico diario procedente de grasa.

Mientras saltees el desayuno para adelgazar sera un fracaso, el desayuno es la principal comida del día y la que nos aporta la energía que necesitamos para todo el día, trata de hacerte un plan especial consultando a un profecional dond el desayuno sea abundante y veras los resultados.

¿Que pasa cuando mejoramos nuestra nutrición?, la respuesta a esta pregunta la encontrarás aquí, en este informe que Todomujer preparó para vos.

Si una persona reemplaza una comida rica en proteínas, como carne de cerdo por carne de res, la carne de res se considera más sana dado que es más fácil de digerir, el pollo es superior a la carne de res y el pescado al pollo ya que se digiere mucho más fácil y tiene mucha menor cantidad de grasas saturadas. Arvejas y lentejas que se comen al mismo tiempo con vegetales, son superiores en los nutrientes necesarios para reconstruir la salud.

El cuerpo es muy selectivo y está continuamente buscando mejorar su salud. Sr hace evidente cuando nuestra salud mejora, por lo general cuando quitamos el cafe, cacao, alcohol el cuerpo responde con depresión o dolores de cabeza, eso significa que nuestro cuerpo esta eliminando las toxinas de nuestro cuerpo.

Los productos de baja calidad son más elaborados a base de especias, sal y otros ingredientes.

La comida animal, como son la carne, pavo, pescado, etc, son más estimulantes que el queso, nueces y proteínas vegetales.

A medida que uno continúa mejorando la nutrición y gradualmente mejora la calidad de los alimentos ingeridos, síntomas interesantes comienzan a aparecer.

Todomujer te acerca este informe sobre como hidratarnos correctamente, que debemos consumir y como.

El agua es el principal componente del cuerpo humano, constituye entre el 50 y el 70% del peso corporal y su renovación es imprescindible para la salud.
El ser humano puede estar varias semanas sin comer, pero sólo unos pocos días sin beber.

El líquido es base de nuestra vida, por eso el balance hídrico debe ser equilibrado.

Es decir la cantidad de líquido que entra en el cuerpo debe ser la misma cantidad que se elimina.
Los expertos recomiendan beber antes de tener sed porque cuando surge esta sensación es porque nuestro cuerpo ya ha perdido un 1% de líquidos, si no se hace caso a esta alerta y se llega hasta el 5% se puede producir una aceleración del ritmo cardíaco, apatía, vómitos, debilidad y calambres musculares, que pueden tener peores repercusiones, si no se controlan adecuadamente.

Cada persona tiene unas necesidades específicas de hidratación. Los requerimientos de reposición para compensar el gasto diario dependen de múltiples factores como la edad, el sexo, el metabolismo de cada persona, las condiciones ambientales, el nivel de actividad física…
En condiciones ambientales normales y sin práctica deportiva, los expertos aconsejan ingerir aproximadamente dos litros de líquido diarios para las mujeres y casi tres, en hombres.

El modo más directo de reponer el agua que necesita el cuerpo es a través de la ingesta de líquido pero no es la única. Alimentos tales como la verdura y la fruta, contienen gran cantidad de agua que completa la hidratación.

Nada hay demostrado sobre el efecto del chocolate en el acné, Todomujer te cuenta porqué.

Estudios realizados hasta el momento no han demostrado una relación directa causa-efecto entre el chocolate, las comidas grasas y el acné.
Sin embargo, el hecho de que no se haya demostrado la conexión entre las grasas y el acné, no significa que lo que ingerimos no afecte nuestra piel.

Por ejemplo, ciertos medicamentos pueden resecar el cutis, así como las comidas condimentadas, el consumo excesivo de bebidas alcohólicas o calientes pueden agravar la rosácea, una afección cutánea que causa enrojecimiento alrededor de la nariz y en las mejillas.

Consejos. Preste atención a lo que come y si detecta alguna relación con alteraciones o erupciones en su piel, simplemente deje de consumir ese alimento.
No olvide lavar sus manos después de cada comida para evitar transferir la grasa de la misma cuando se toque el rostro.

¿Como nutrir nuestra piel? Todomujer te lo explica en esta nota que tiene preparada para vos, con un par de consejos sobre las vitaminas necesarias y como obtenerlas.

El principio para comenzar a cuidar nuestra piel empieza por una buena alimentación, de ella depende que nuestro organismo funcione adecuadamente, eso se refleja también en el estado de nuestra piel.

Las vitaminas que consumimos son fundamentales,es mas importante que ellas se encuentren en nuestra alimentación que tenerlas que tomar de forma independiente .

La vitamina A, se encuentra en todos los cereales enteros,leche y frutas y verduras.

Esta vitamina hace que la piel se vea mas elastica, hidratada  y pareja.

La vitamina B, también se encuentra en los cerales, leche, frutas y verduras y hace que nuestra piel se vea sonrosada y sana.

Todas las vitaminas B son hidrosolubles, esto hace que su asimilación sea rapida.

La levadura de cerveza es una de las fuentes principales de la vitamina B,ya que tiene todas las vitaminas de est complejo.

Esta es una buena forma de comenzar a cuidarnos no solo el cuerpo si no también la piel que es el reflejo de como nos sentimos y estamos.

Todomujer preparo esta nota sobre la vitamina C, sus beneficios en nuestro sistema inmunológico, para que sirve y como consumirla.

La vitamina C fortalece nuestro sistema inmunológico, este representa las defensas de nuestro organismo para combatir los agentes agresores externos, como aquellos que producen infecciones (virus y bacterias).

La vitamina C actúa en nuestro sistema inmunológico como barrera externa ya que al favorecer la producción de colágeno, componente esencial de la piel, mucosa, huesos, cartilagos y vasos sanguíneos.

Mejora la capacidad de los glóbulos blancos para combatir infecciones, haciendo que el alcance más rápido y en forma más efectiva la zona afectada por la infección.

Favorece la producción en el organismo de sustancias antivirales.

Mejora la cicatrización ya que el colágeno, contribuye con la integridad de la piel y la mucosa. La  deficiencia de vitamina C se relaciona con el retraso en la cicatrización, fragilidad capilar y problemas en la formación de los dientes.

Mejora la absorción de hierro, permitiendo que asimilemos mejor el hierro proveniente de los alimentos y de los suplementos, por lo que puede participar de la prevención y el tratamiento de anemia.

Tiene también funciones antioxidantes, neutraliza el daño celular producido por enfermedades, exposición al smog, etc, también reduce el resfrío común y disminuir y prevenir infecciones respiratorias.

La vitamina C se encuentra en frutas y verduras , cítricos, Kiwi, frutillas, brócoli, espinaca, coliflor, y también lo podemos encontrar en suplementos vitamínicos.

Por todas estas razones te aconsejamos que cuides tu salud y que tengas en cuenta que es una vitamina importante para nuestro organismo.

Para que te alimentes de manera saludable, Todomujer te sugiere leer este informe, en el te explicamos de que se trata una dieta saludable y que tener en cuenta al momento de preparar nuestras comidas.

Una alimentación saludable es aquella que contiene una amplia variedad de alimentos densos en nutrientes seleccionados de los 5 grupos básicos:

* Almidones
* Verduras y Frutas
* Proteínas: carnes, quesos, huevos
* Lácteos: leches y yogures
* Sustancias grasas

limitando la ingesta de grasas saturadas, grasas trans, colesterol, azúcares agregados, sal y alcohol.

Para mantener el peso es necesario balancear las calorías que ingresan con la alimentación, con las que se gastan diariamente. Mantenerse activo, realizando alguna actividad física diariamente durante 30 minutos . En caso de sobrepeso, se disminuye moderadamente el ingreso de calorías y se aumenta la actividad física a 45 minutos diarios.

Grupos básicos que deben respetarse para prevención

1. Almidones: elegir los integrales, panes y cereales integrales, legumbres, pastas de laminado grueso o cocidas al dente, vegetales feculentos (papa, batata, choclo, mandioca. Seleccionar al menos 3 porciones al día
2. Verduras y Frutas: seleccionar al menos 5 porciones diariamente 3 de verduras y 2 de frutas, variando los colores y prefiriendo que sean crudas para mantener las vitaminas, minerales y fitonutrientes. Su selección debe ser un ¨arcoiris¨ (verde oscuro, anaranjado, rojo, blanco, violeta) para asegurarse la presencia de todos los nutrientes
3. Proteínas: seleccionar carnes sin grasa visible de vaca, cerdo, aves sin piel, pescados y mariscos. Los pescados deben estar presentes preferiblemente al menos 2 veces por semana. Los huevos si no existe enfermedad vascular o diabetes se puede incorporar uno diariamente, en caso de diabetes hasta tres por semana. Las quesos se elegirán magros compactos para que sean fuente de calcio
4. Lácteos: leches y leches modificadas: yogur, leche cultivada y probiótica: descremada 0% de grasa o parcialmente descremada 1.5% de grasa. Al menos 3 tazas diarias para cubrir las recomendaciones de calcio. En caso de intolerancia a la lactosa, cambiar por leches deslactosadas o por quesos magros compactos
5. Sustancias grasas: las calorías cubiertas por las grasas no deben superar el 20 al 30%, procedentes de fuentes insaturadas, poliinsaturadas: aceites de semillas, pescados, nuez, semillas de girasol y sésamo; monoinsaturadas: aceite de oliva, de girasol alto oleico, almendras, avellanas, semillas de chía, de lino, palta y aceitunas. Menos del 10% procederán de grasas saturadas (solidas a temperatura ambiente, coco, manteca de cacao, quesos, leche entera, fiambres) menos de 300 mg de colesterol y mantener la ingesta de trans lo más bajo posible (margarinas, aceite vegetal hidrogenado, barritas de cereales, prefritos, galletitas de agua, integrales y dulces, masas de tarta y empanadas comerciales) por eso es importante leer las etiquetas.